Yürümek ve koşmak her ikisi de çeşitli sağlık yararları sağlar. Sizin için en iyi seçenek hedeflerinize, hareket kabiliyetinize ve kişisel tercihlerinize bağlıdır. Yürümek ve koşmak her ikisi de mükemmel kardiyovasküler egzersiz biçimleridir. Hiçbiri diğerinden “daha iyi” değildir. Sizin için en iyi seçim, zindeliğinize ve sağlık hedeflerinize bağlıdır. Daha fazla kalori yakmak veya hızlı kilo vermek istiyorsanız, koşmak daha iyi bir seçimdir. Ancak yürüyüş, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmak da dahil olmak üzere sağlığınız için çok sayıda fayda da sağlayabilir.
Sağlık hedeflerinize uygun yürüyüş ve koşunun faydaları, riskleri ve türleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kardiyo faydaları
Yürüme ve koşma, her ikisi de aerobik kardiyovasküler veya “kardiyo” egzersizidir. Araştırmacılara göre, kardiyonun bazı faydaları şunlardır:
- kilo vermenize veya sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur
- bağışıklık sistemini güçlendirir
- kronik rahatsızlıkları önlemeye veya yönetmeye yardımcı olur
- kalbinizi güçlendirir
Kardiyovasküler egzersiz ayrıca ruh sağlığınız için de iyidir. Bir çalışma, hem koşmanın hem de yürümenin kaygıyı ve depresyonu azaltabileceğini buldu. Ayrıca ruh halinizi ve öz saygınızı da iyileştirebilir.
Başka bir çalışma, orta yoğunlukta sadece 10 dakika koşmanın katılımcıların ruh halini sonrasında iyileştirdiğini buldu. Yani, faydalarını elde etmek için saatlerce koşmanıza gerek yok.
Yürümek koşmaktan daha mı iyidir?
Yürümek koşmanın sağladığı faydaların çoğunu sağlayabilir. Bir araştırma, koşmanın yürüyüşün yaklaşık iki katı kadar kalori yaktığını buldu.
Bir kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir. Amacınız kilo vermekse, koşmak yürümekten daha iyi bir seçimdir.
Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya koşamıyorsanız, yürüyüş yine de form kazanmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş neredeyse tüm fitness seviyeleri için uygundur. Kalbinizi güçlendirebilir ve genel olarak size daha fazla enerji verebilir.
Koşmak, forma girmek ve kilo vermek için harika bir yoldur, ancak yüksek etkili bir egzersizdir. Yüksek etkili egzersizler, yürüyüş gibi düşük etkili egzersizlerden vücudunuz için daha zor olabilir.
Araştırmacılara göre, koşu zamanla aşağıdakiler gibi yaygın aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilir:
- Stres kırıkları
- Topuk dikeni
- IT bant sürtünme sendromu
Koşucuların %50’sinin her yıl koşmalarını engelleyen bir yaralanma yaşadığı tahmin edilmektedir. Koşucuysanız, sakatlanmamak için önlem alabilirsiniz. Mesafenizi çok hızlı artırmayın ve haftada birkaç kez çapraz antrenman yapmaya çalışın.
Hem yürüyüş hem de koşu, kardiyovasküler egzersizin mükemmel biçimleridir. Egzersize yeni başladıysanız ve form kazanmayı umuyorsanız, yürüyüş akıllıca bir seçimdir. Kilo vermek veya kalorileri daha hızlı yakmak istiyorsanız, koşmayı deneyebilirsiniz.
anahtar kelimeler: kardiyo, kardiyovasküler, sağlık, fitness, kilo verme, kilo kaybı, egzersiz, koşu, yürümek, koşmak
