Kaloriler vücudunuzun her gün yaptığı her şeye güç verir — uyumak, yemek yemek, merdiven çıkmak. Kilo vermek istiyorsanız, temel süreç yediğinizden daha fazla kalori yakmak. Ayrıca çok fazla kalori yakan egzersizlerle temponuzu artırabilirsiniz.
Ter ve azim, kendinizi zorlayıp zorlamadığınızı anlamanın iki yolu olsa da, kalori yakımını ölçmenin tek gerçek yolu yaş, cinsiyet, kilo ve boy gibi kişisel faktörlerinizi hesaba katan doğru bir kalp atış hızı monitörü kullanmaktır.
Kalori yakımınızı size söylemek için kalp atış hızı monitörü veya başka bir fitness takip cihazı kullansanız da, egzersizlerinize başlarken en yaygın egzersizlerin kaç kalori yaktığına dair bir fikriniz olması yine de iyidir. Yaygın egzersizlerin kaç kalori yaktığını ve egzersizleri öğrenmek için okumaya devam edin.
Kısa bir zaman zarfında yüksek oranda kalori yakmayı hedefliyorsanız, koşmayı deneyebilirsiniz. Koşu, saat başına en fazla kaloriyi yakar.
Ancak koşmak sizin işiniz değilse, HIIT egzersizleri, ip atlama ve yüzme gibi başka kalori yakan egzersizler de vardır. Tercihlerinize ve fitness seviyenize göre bu egzersizlerin herhangi bir kombinasyonunu yapabilirsiniz.
Ne kadar kalori yaktığınız, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır:
- Egzersiz süresi
- Tempo
- Yoğunluk
- Kilonuz ve boyunuz
Genel olarak, ne kadar kiloluysanız, fiziksel aktivite sırasında o kadar fazla kalori yakarsınız.
Tam sayıyı bilmek istiyorsanız kişisel bir antrenörle çalışın. Antrenman sırasında bireysel kalori yakmanızı belirleyebilirler. Sports Care Clinic’te uzmanlar ile beraber size en uygun egzersizleri keşfedin.
Aşağıdaki tabloda en çok kalori yakan 12 egzersiz yer almaktadır. Bu egzersizler saat başına en çok kaloriyi yakar.
| Egzersiz / Vücut Ağırlığı | 55 kg | 70 kg | 85 kg |
|---|---|---|---|
| Koşu | 652 | 808 | 965 |
| Su Topu | 566 | 703 | 839 |
| Bisiklet Sürmek | 480 | 596 | 710 |
| Kalistenik Egzersiz | 480 | 596 | 710 |
| Dairesel Antrenman | 480 | 596 | 710 |
| İp Atlama | 453 | 562 | 671 |
| Kondisyon Bisikleti | 420 | 520 | 622 |
| Kondisyon Küreği | 420 | 520 | 622 |
| Aerobik Dans | 396 | 492 | 587 |
| Yüzme | 396 | 492 | 587 |
| Hafif Tempolu Koşu | 396 | 492 | 587 |
| Doğa Yürüyüşü | 340 | 421 | 503 |
anahtar kelimeler: egzersiz, sağlık, sağlık, yaşam, kalori, fitness, kilo vermek, kilo kaybı
