Egzersizin faydalarını düşündüğünüzde, akla ilk gelenler kilo vermek ve kaslı olmak olabilir. Ancak çok daha önemli bir fayda daha var: sağlıklı bir kalbe sahip olmak.
Kalbiniz vücudunuzdaki en önemli kastır, bu yüzden ona da biraz ilgi göstermeyi hak ediyor, değil mi? Kalbinizi güçlü tutmak ve kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmak için en iyi egzersizlerden bazılarını inceleyelim.
Aerobik Egzersizler
Aerobik egzersizler, kardiyo olarak da bilinir, kalp atış hızınızı yükseltmek ve terlemenizi sağlamak için tasarlanmıştır. Aerobik, dolaşımınızı iyileştirmeye ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olur. Diyabetiniz varsa, kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize de yardımcı olabilirler.
Orta yoğunluklu aerobik egzersizlerinin bazı örnekleri şunlardır:
- Tempolu yürüyüşe çıkmak
- Bisiklet sürmek
- Yüzmek
- Bahçivanlık yapmak
- Dans etmek
Güç Antrenmanları
Güç antrenmanı (bazen direnç antrenmanı olarak da adlandırılır) kalp sağlığınızı iyileştirmenin bir diğer harika yoludur. Aerobikle birleştirildiğinde, güç antrenmanı iyi kolesterolü yükseltmeye ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca kalp krizi veya felç geçirme riskinizi de azaltabilir. Güç antrenmanlarına bazı örnekler şunlardır:
- Serbest ağırlık kaldırmak
- Direnç bantları kullanmak
- Şınav çekmek
- Mekik çekmek
- Squat yapmak
Esneklik
Kalp sağlığınızı doğrudan etkilemeseler de, esneklik ve esneme egzersizleri antrenmanınıza çok katkıda bulunabilir. Yoga, tai chi ve pilates gibi aktiviteler sadece esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz yaparken kramp, eklem ağrısı ve kas ağrısı yaşama şansınızı da azaltır.
Esneklik egzersizleri sağlıklı bir kalp için gerekli olan diğer fiziksel aktivite türlerini yapmayı kolaylaştırır. Esneklik antrenmanının en güzel yanı, bunu istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilmenizdir. İster antrenmandan önce ısınmak, ister sıcak yoga dersine katılmak, ister sadece oturma odanızda esneme hareketleri yapmak olsun, kalp sağlığı konusunda ciddiseniz esnekliğinizi geliştirmek her zaman iyi bir fikirdir.
Kalbinizi sağlıklı tutmak için egzersizler hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
Anahtar kelimeler: kalp, kalp sağlığı, antrenman, esneklik, kalp rahatsızlıkları, aerobik
